烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一。目前全球有11亿吸烟者，每年导致近500万例可以预防的死亡。

一、吸烟对健康的危害

（1）致癌作用

吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟的13倍，每日吸烟35支以上，危险性比不吸烟者高45倍。此外，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫癌的发生有一定关系。

              

（4）对消化道的影响

吸烟易促使慢性炎症及溃疡发生，并延迟原有溃疡愈合。此外还可造成返流性食管炎。

二、戒烟有哪些好处

（1）戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般来说，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50%。

（2）吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10至15倍。而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30%至50%。

（3）戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其他多种癌症发病的危险度。

（4）吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。

（5）与不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。

（6）吸烟是引起肺部疾病的主要原因。

（7）孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25%-50%。婴儿出生体重平均低于正常值200g。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常都可以改变。

（8）戒烟后将更集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有光泽，使你的嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有味道。

（9）戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味，也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”。

              

（10）戒烟后不会因为吸烟而引起家庭矛盾，戒烟10年后可节约一大笔钱，不会因在公共场合吸烟而被罚款。

五日戒烟法

■第一日：增加戒烟的决心。当日尽可能不和仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和酒类，不吃辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟时就做有节奏的深呼吸。

■第二日：用意志力对自己强调“我今天选择不抽烟”。早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，找点事情做。

■第三日：两天没有吸烟，吸烟者会出现头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁或开水，让自己的精神放松。

■第四日：“尼古丁”成瘾的重度吸烟者，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代其他饮料和茶。进行适当锻炼，走路、骑自行车等方式均可，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟时，及时进行深呼吸。

■第五日： 这时最关键的是要有意识地远离吸烟人群，控制食量。碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉对方：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富自己的业余生活，娱乐、看电影、运动均可。